La gestion du stress et de la pression
La vie professionnelle peut être très stressante et difficile à gérer. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, le stress au travail est « l’ensemble des réactions que les employés peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et à des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités, et qui remettent en cause leur aptitude à faire face ». Comment gérer le stress et la pression au travail ? Il peut être utile d’examiner les techniques de gestion du stress et de la pression telles que la méditation, le yoga, l’exercice physique, la relaxation et la planification.
Les facteurs à l’origine du stress et de la pression au travail
Le stress est considéré comme un phénomène naturel dont l’organisme a besoin habituellement. Le stress chronique peut, en revanche, avoir des conséquences néfastes sur notre santé ainsi que sur nos performances professionnelles.
Cependant, on distingue plusieurs facteurs à l’origine du stress ressenti au travail. Il peut s’agir de l’intensité du travail, le rythme de travail, le manque de reconnaissance, les conflits entre collègues, les préjugés ou les discriminations.
Les symptômes du stress au travail
Le stress au travail peut se manifester de plusieurs manières : fatigue chronique, trouble du sommeil, palpitations, maux de dos, défaillance immunitaire… En conséquence, les risques de tomber plus facilement malade s’accentuent. Notons ici que, le stress prolongé a des effets négatifs non seulement sur notre santé mais aussi sur l’environnement de travail. Ainsi, les personnes qui souffrent de stress chronique peuvent être victimes de : tristesse, anxiété, dépression, l’irritabilité, trouble de mémoire, manque d’efficacité… Tous ces symptômes montrent bien qu’une personne stressée ne peut pas effectuer son travail convenablement, encore moins si elle occupe un poste de responsabilité.
Les techniques de gestion du stress et de la pression
Il est nécessaire d’apprendre à gérer son stress. Voici quelques méthodes à mettre en place pour guérir du stress et de la pression : la méditation. Même pratiquée 10 minutes par jour, elle aide à atténuer un stress chronique. Cette activité consiste à se connecter avec son environnement présent à travers les sens. Ecouter les bruits extérieurs ou intérieurs (comme ceux de notre respiration), aide à connecter notre corps et notre esprit. Le but étant d’atteindre un état de bien-être et de détente durable.
Le yoga. La pratique du yoga est très efficace pour vaincre le stress. Véritable art de vivre, cette activité physique venue de l’Inde permet de travailler votre respiration mais aussi l’intégralité de votre musculature avec douceur. Le yoga aide aussi à se concentrer sur le moment présent et favorise un état méditatif qui garde les symptômes du stress à distance.
L’exercice physique. Ce n’est plus à prouver, le sport est un véritable bienfait pour le corps et pour l’esprit. Ne dit-on pas que qui soigne son corps à travers le sport, soigne aussi son esprit ?!
La relaxation. Pour lutter contre le stress à n’importe quel moment, vous pouvez vous relaxer. Ceci implique de prendre le temps de fermer les yeux pour respirer lentement et profondément. Vous sentirez votre rythme cardiaque se calmer, vos muscles se détendre, parfois même les douleurs (maux de tête…) s’atténuer.
La planification. Tout comme le perfectionnisme, la procrastination génère aussi énormément d’anxiété. Lorsque vous repoussez à plus tard certaines tâches, vous accentuez leur poids dans votre conscience. Alors que si vous les accomplissez immédiatement ou les planifiez, elles restent présentes mais légères dans votre esprit.
Savoir dire non. La gestion du stress au travail c’est aussi savoir dire non ! Comment vous n’allez pas stresser si vous avez 1000 tâches à faire ou en attente sur votre to do list ? Il est donc important de faire le tri entre ce qui est important et ce qui est accessoire. Dire non aux nombreuses sollicitations de vos collègues, patrons et amis, vous libère l’esprit et allège votre dose de stress quotidienne.
En conclusion, le stress est un phénomène naturel qui arrive à tout le monde. Mais il faut éviter qu’il devienne chronique car les effets sont importants. Mais si vous êtes stressé et sous pression au travail, suivez les astuces sur-citées pour commencer à soulager votre stress quotidien. Cela peut demander du temps pour trouver la solution qui fonctionne le mieux mais n’ayez pas peur d’aller pas à pas. Respirez et prenez les choses calmement.
Danielle N.
