Gestion du stress et efficacité personnelle

Le stress, réaction reflexe de l’organisme devant tout évènement concerne tout le monde. Il existe le stress positif et celui négatif toutefois dans ce billet nous insisterons  sur le stress négatif qui peut nuire à l’équilibre psychologique et physique, il est une réponse de notre organisme aux défis ou aux dangers de la vie. Quelles sont les causes du stress ? Comment gérer efficacement le stress ? Et comment développer les habitudes qui conduisent à l’efficacité personnelle ? Telles sont les questions auxquelles nous tentons de répondre dans cet article.

Les causes du stress

Ensemble de réactions physiques et psychologiques de l’organisme face à une situation particulière, le stress est une réaction naturelle si celle-ci n’est pas excessive. A contrario, le stress chronique peut, avoir des conséquences néfastes sur notre santé ainsi que sur nos performances professionnelles.

Ainsi, les causes régulières de stress observées sont entre autre la surcharge du travail. La plupart des professionnels la classent comme l’une des causes principales de stress chez un individu. En réalité l’excès de travail ne profite pas à l’employeur ou à l’employé.

Les problèmes financiers constituent une autre source de stress. En effet, selon plusieurs personnes, les soucis d’argent sont à l’origine du stress. Qui se sent ‘Zen’ quand il n’a pas d’argent mais a des problèmes à résoudre ?

Les difficultés liées à la gestion de relations interpersonnelles constituent aussi une cause de stress. D’autres situations de stress les plus courantes sont relatives à l’approche d’un examen, d’un entretien, d’une présentation orale devant un public… Dans ces différentes situations, les signes de stress sont très visibles : respiration rapide, transpiration, contractions des muscles, augmentation de la fréquence cardiaque, etc.

Gérer le stress au quotidien

Dans les arts martiaux, on dit souvent qu’il faut apprendre à connaître son ennemi pour savoir le vaincre. Voilà la solution pour gérer votre stress ! Apprenez à reconnaître que vous êtes stressé, à reconnaitre la cause du stress et vous trouverez facilement la solution pour guérir de ce stress.

De façon générale, apprendre à gérer son stress nécessite de prendre soin de soi en ayant une bonne hygiène de vie : bien manger (pas trop ni trop peu, pas trop gras, ni trop sucré),  bien dormir, avoir un rythme de vie adapté, bouger, faire du sport… Se déconnecter par moment, coupez son téléphone, avoir des contacts sociaux (famille, amis avec qui vous pouvez vous relaxer et être vous-même.), écouter la musique, dessiner, chanter sous la douche, rire (cela stabilise le rythme cardiaque et diminue la pression artérielle (exactement l’inverse du stress), pratiquer régulièrement des exercices de respiration et de relaxation…

Par ailleurs, pour gérer une situation stressante sur l’instant, comme l’annonce d’une mauvaise nouvelle, une tâche à finir d’urgence ou un conflit avec votre chef ou un collègue, le mieux est de prendre quelques minutes pour vous calmer et reprendre vos esprits. Car sous le coup de l’émotion, il est plus difficile de se raisonner et de prendre les bonnes décisions. Lâchez donc prise !

Notons ici que, Le stress prolongé a des effets négatifs sur votre santé et affecte les personnes différemment. Parmi les conséquences du stress, on trouve : la tristesse, l’anxiété, la dépression ou l’irritabilité, la fatigue ou des troubles du sommeil, des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions ou à se détendre, une baisse de motivation et d’implication dans son travail, une diminution de la productivité, une perte de confiance en soi etc.

Développer les habitudes qui conduisent à l’efficacité personnelle

Albert Bandura, psychologue, définit le sentiment d’efficacité personnelle comme notre croyance dans notre capacité à parvenir à un objectif en fonction de stratégies actuellement à notre disposition. Ce sentiment d’efficacité personnelle varie selon le contexte : une même personne peut avoir un sentiment d’efficacité personnelle élevé dans un domaine (l’orthographe) et faible dans un autre (le handball).

De ce fait, vivre des expériences de réussite même minimes et de les identifier, les célébrer pour “sentir” sa progression, est essentiel dans la construction du sentiment d’efficacité personnelle.

Le soutien à la fois des pairs et des personnes proches (enseignants, parents, entraîneurs…) sont essentiels dans la construction du sentiment d’efficacité personnelle. Les encouragements reçus aident à mieux prendre conscience de nos qualités, réussites et progressions grâce à un regard extérieur souvent plus lucide que le nôtre.

Choisir des modèles inspirants dans la vie est aussi essentiel dans la construction du sentiment d’efficacité personnelle. En effet, compter sur des témoignages, des exemples et des pairs (camarades de classe, amis, enfants talentueux dans les disciplines visées…) renforcent la confiance à créer son propre chemin. Il ne s’agit pas ici d’imitation, mais d’inspiration (pour élaborer sa propre voie vers des objectifs personnels, réajustés en fonction du contexte et de l’expérience).

Danielle N.